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第76章 秒效应 情绪那只小怪兽的限时暴走（第2页）

紧接着，他一脚油门追上去，和那辆车并排行驶，还摇下车窗对对方司机怒目而视，嘴里骂骂咧咧。

好在这时，旁边副驾驶的老婆赶紧提醒他：“别冲动，就为这点事儿不值得！”

老张深呼吸了几次，12秒过去了，他慢慢冷静下来，意识到自己刚才的行为有多危险。

在这个案例里，前面车辆的违规加塞就是刺激源，老张瞬间被点燃的愤怒情绪在12秒内迅速膨胀，如果不是及时被老婆提醒，他很可能会因为这12秒的冲动，做出更危险的举动，比如和对方发生碰撞，甚至引发更严重的交通事故。

（二）职场上的“火药桶”

小王在一家广告公司做创意策划，为了一个重要项目连续加班了好几天，终于完成了策划案。

可在方案汇报会上，领导只是简单看了几眼，就开始批评他，说思路不对，方向有偏差，让他重新做。

小王一听，心里的委屈和愤怒一下子就爆发了，他直接和领导顶嘴：“我熬了好几个通宵做出来的，你就这么随便否定，那你行你上啊！”

话一出口，整个会议室都安静了，小王也意识到自己闯祸了。

在这个场景中，连续加班的疲惫和领导突如其来的否定，成了引发小王愤怒情绪的导火索。

在情绪爆发的12秒内，他完全被愤怒冲昏了头脑，忘记了职场的上下级关系和基本的沟通礼仪。

等这12秒过去，他才后悔不迭，可错误已经造成了。

（三）家庭里的争吵升级

周末，小李本想好好睡个懒觉，可一大早就被孩子的哭闹声吵醒。

他迷迷糊糊走出房间，看到客厅里玩具扔得到处都是，孩子还在一边哭一边闹着要吃零食。

小李的老婆在一旁手忙脚乱，也没顾得上收拾。

小李一下子就不耐烦了，冲着老婆大喊：“你就不能管管孩子吗？家里乱成这样也不知道收拾！”

老婆一听也委屈了，两人你一言我一语，争吵越来越激烈。

在这里，睡眠被打扰、家里杂乱的环境，让小李在12秒内情绪失控，对老婆大发雷霆。

这不仅破坏了家庭的和谐氛围，还可能给孩子的心理造成不良影响。

三、用好“12秒效应”

，生活更美好

（一）学会情绪觉察：给情绪按个“暂停键”

当你感觉自己情绪开始激动，心跳加快、呼吸急促的时候，这就是情绪爆发的信号，要马上意识到“12秒效应”

要开始发挥作用了，赶紧给自己按个“暂停键”

。

比如，在和别人争吵时，心里默默数10个数，在这10个数的时间里，让自己先不要说话，等数完了，情绪可能就没那么强烈了。

（二）改变思维方式：换个角度看问题

还是拿前面老张遇到路怒的事儿来说，他在看到对方违规加塞时，如果能换个角度想：“也许对方有什么急事，才这么着急变道，大家都不容易。”

这样一想，心里的火气可能就没那么大了。

当我们情绪激动时，试着从对方的角度去理解问题，能有效缓解愤怒情绪。

（三）合理宣泄情绪：给情绪找个出口

在这关键的12秒内，除了控制情绪，还可以通过一些合理的方式把情绪宣泄出来。

比如，你可以用力握拳再松开，反复几次；也可以找个没人的地方大喊几声；或者在纸上疯狂涂鸦。

这些方式能让身体里因为愤怒产生的多余能量有个释放的途径，帮助我们更快地平静下来。

四、运用“12秒效应”