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第69章 齐加尼克效应 被工作追着跑齐加尼克效应喊你歇一会（第1页）

生活中，你是否有过这样的体验：忙碌一天回到家，本想放松身心，可工作中的任务却像幽灵般缠着你，让你难以入眠；又或者，在完成一项重要任务后，那种紧张感和压力仍久久不散，仿佛自己还在战斗状态？其实，这背后隐藏着一种心理学现象——齐加尼克效应。

今天，就让我们一起揭开它神秘的面纱，看看它究竟如何影响我们的生活，以及我们该如何应对。

一、齐加尼克效应是什么？

齐加尼克效应得名于法国心理学家齐加尼克（b露ma

zeigarnik）。

20世纪20年代，齐加尼克做了这样一个实验：他将138名受试者分成两组，让他们同时完成20项简单的工作任务。

在实验过程中，齐加尼克对一组受试者进行干预，让他们无法顺利完成任务；而另一组受试者则能顺利完成全部任务。

实验结果显示，那些未能完成任务的受试者，在实验结束后，对任务的记忆更为清晰，心理上的紧张状态也更为明显；而完成任务的受试者，紧张感则迅速消失。

基于这个实验，齐加尼克提出：当人们接受一项工作任务时，会产生一定的紧张心理，这种紧张心理会一直持续到任务完成。

如果任务没有完成，紧张心理就会一直存在，甚至会不断加剧。

这就是着名的齐加尼克效应。

从心理学专业角度来看，齐加尼克效应与我们大脑中的认知资源分配和心理压力调节机制密切相关。

当我们面临任务时，大脑会自动分配认知资源来处理任务相关信息。

在任务完成前，这些认知资源会持续被占用，形成一种心理上的紧张状态，以保证任务的顺利进行。

一旦任务完成，大脑会认为资源可以重新分配，紧张状态也就随之解除。

但如果任务中断或未完成，大脑就会持续发出“任务未完成”

的信号，导致紧张感无法消除。

二、齐加尼克效应在生活中的真实故事

（一）职场中的“不眠之夜”

李明是一家广告公司的策划人员，最近公司接到一个重要客户的广告策划案，要求在一周内完成。

李明和他的团队成员们每天都加班加点地工作，收集资料、头脑风暴、撰写方案。

在截止日期的前一天晚上，尽管方案已经基本成型，但还有一些细节需要完善。

李明为了确保方案万无一失，一直工作到凌晨。

第二天，方案顺利通过客户审核，大家都松了一口气。

然而，李明却发现，即使工作已经完成，他的大脑依然处于高度紧张状态，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。

他的脑海里不断浮现出方案中的各种细节，担心是否还有遗漏之处。

这种状态持续了好几天，严重影响了他的生活和工作效率。

（二）学生时代的“考试阴影”

张悦是一名高三学生，面临着高考的巨大压力。

在一次模拟考试前，她为了取得好成绩，每天都学习到很晚。

考试当天，由于过度紧张，她在数学考试中发挥失常，有几道大题没有做完。